Deine Superkraft: Schritt für Schritt

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Deine Superkraft: Schritt für Schritt

Liebes Glückskind,

Kennst Du das? Emi sitzt am Küchentisch und hält sich den Kopf.

„Oh je! Ich muss noch Hausaufgaben machen, Fußball spielen, Milch holen, ein Bild malen, zum Chor gehen, mit Mama sprechen und ein Geburtstagsgeschenk für Fatima basteln! Wie soll ich das nur alles schaffen? Oh Gott! Das schaffe ich nie.“

Plötzlich ist Dein Kopf voller Gedanken. Das muss ich noch machen … Und das auch! Oh nein, das habe ich fast vergessen! Ich habe keine Zeit. Das schaff ich nie!

Und Dein Körper rebelliert: Dein Herz schlägt schnell. Dein Atem wird ganz flach. Und irgendwie bist Du gar nicht mehr richtig hier, sondern schon bei all den Dingen, die noch vor Dir liegen.

Das nennt man Stress. Den wollen wir nicht.

Wenn unser Kopf versucht, an zehn Dinge gleichzeitig zu denken, fühlt es sich an, als müssten wir ganz viele Bälle gleichzeitig jonglieren. Und viele fallen dabei runter. Dann denken wir alle oft: „Ohje, ich bin nicht gut genug. Alle anderen bekommen es besser hin.“

Kein Wunder, dass einem dabei schwindelig wird!

Da landet plötzlich Serena, die Schwalbe, auf der Fensterbank.

„Hallo, Emi!“, zwitschert sie fröhlich. „Du siehst aus, als würdest du gerade versuchen, zehn Wege gleichzeitig zu gehen.“

Emi nickt. „Ich weiß gar nicht, wo ich anfangen soll!“

Serena lächelt: „Vielleicht musst Du gar nicht alles auf einmal machen. Aber zuerst holen wir Deinen Kopf wieder zurück. Im Moment ist er nämlich schon bei morgen, übermorgen und nächster Woche unterwegs.“

Serenas Atem-Trick

„Mach einfach mit.“

Atme 4 Sekunden langsam durch die Nase ein.
Halte den Atem 4 Sekunden an.
Atme 4 Sekunden langsam durch den Mund wieder aus.

Wiederhole das dreimal.

Aktiviere Deine Sinne

Jetzt schließe Deine Augen.
Kannst Du spüren, wie Deine Füße oder Dein Körper den Boden, Stuhl, Couch (oder wo immer du bist) berührt?
Wie sich Deine Kleidung oder Luft auf Deiner Haut anfühlen?
Welche Geräusche hörst Du?
Kannst Du etwas riechen?
Welchen Geschmack hast Du gerade im Mund?
Lausche Deinem Atem, wie er ruhiger wird. Atme noch einmal tief ein und aus.
Alles ist gut.
Jetzt schau Dich um.

„Prima“, sagt Serena. „Jetzt bist Du wieder hier. Am Besten trinkst Du jetzt ein großes Glas Wasser!“

Nur der nächste Schritt

„Jetzt schauen wir gemeinsam. Was ist von all den Dingen jetzt gerade am wichtigsten?“, fragt Serena.
Emi überlegt: „Die Hausaufgaben für morgen.“
„Genau“, sagt Serena. „Dann kümmerst du dich jetzt NUR darum. Und wenn etwas schwierig ist, fragst du jemanden um Hilfe. Versprochen?“

„Okay…“ sagt Emi noch zweifelnd. Dann fasst sie neuen Mut: „Fußball ist erst übermorgen.“
„Richtig!“ zwitschert Serena.

„Der Chor ist sogar erst überübermorgen.“ überlegt Emi. „Auch richtig.“ lächelt Serena.
„Dann muss ich daran jetzt noch gar nicht denken!“ schlussfolgert das Kind. „Korrekt“, erwidert die Schwalbe.

„Und vielleicht kann Mama oder Papa die Milch mitbringen oder jemand anderes helfen.“ fällt Emi ein.

Das ist immer gut, jemanden anderen um Hilfe zu bitten. Es ist aber wichtig, die Menschen klar danach zu fragen und nicht zu warten, bis sie es anbieten. Sag genau, was Du von dem anderen Menschen brauchst und wünschst.“

Auf einmal fühlt sich Emis riesiger Berg gar nicht mehr so gruselig an.

„Ach so!“, lacht sie. „Und das Bild und Gedicht ist für Fatima. Die hat erst in zwei Wochen Geburtstag.“

„Wenn Du erst ruhig wirst und dann nur den nächsten Schritt anschaust, wird alles viel klarer“, zwinkert Serena Emi zu.

„Genau das ist Deine Superkraft. Schritt für Schritt. Eins nach dem anderen und wenn Du überfordert bist, klar um Hilfe bitten.“

Glücksaufgabe

Wenn Dir heute oder irgendwann mal, wieder alles zu viel wird, probiere Serenas Tricks aus:

1. Dreimal gaaaanz ruhig atmen. Denk an die 4 Sekunden!
2. Aktiviere Deine Sinne und komme im Hier und Jetzt an.
3. Frage Dich: Was ist der nächste wichtige Schritt? Überlege nicht den übernächsten Schritt. Nicht alle auf einmal. Nur der nächste und dann einen nach dem anderen. Denn viele kleine Schritte schaffen oft viel mehr als ein riesiger Sprung.
4. Schreibe einen Plan.
5. Überlege, wer Dir helfen kann. Frage diesen Menschen, ober er Dir behilflich sein kann. Stell Dir vor: Manche Menschen freuen sich sehr, Dir zu helfen!
6. Vertraue dem Leben!

Serenas Weisheiten:

„Du musst nicht alles auf einmal schaffen. Du brauchst immer nur den nächsten Schritt.
Frage nach Hilfe. Vertraue dem Leben. Fliege leicht und in Zuversicht! Alles wird gut. Du bist so geliebt.“

Ein Beitrag von Isabelle Zahradnyik

Damit das Glück weiter geteilt wird, schreibt uns doch gern Eure Erfahrungen mit den Glücks-Aktionen: Was funktioniert besonders gut, mit wem macht Ihr die Übungen etc.? Wir freuen uns auch über Anregungen und Ideen oder Fotos von Euren Ergebnissen: glueck@spielkultur.de

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